豇豆宜搭：
豇豆的营养成份：
| 食部 | 100% | 水分(克) | 10.9 |
| 能量(千卡) | 336 | 蛋白质(克) | 19.3 |
| 脂肪(克) | 1.2 | 碳水化合物(克) | 65.6 |
| 不溶性纤维(克) | 7.1 | 胆固醇(毫克) | — |
| 灰分(克) | 3 | 维生素A(微克RE) | 10 |
| 胡萝卜素(微克) | 60 | 视黄醇(微克) | — |
| 硫胺素(毫克) | 0.16 | 核黄素(毫克) | 0.08 |
| 尼克酸(毫克) | 1.9 | 维生素C(毫克) | — |
| 维生素E(毫克) | 8.61 | 钙(毫克) | 40 |
| 磷(毫克) | 344 | 钾(毫克) | 737 |
| 钠(毫克) | 6.8 | 镁(毫克) | 36 |
| 铁(毫克) | 7.1 | 锌(毫克) | 3.04 |
| 硒(微克) | 5.74 | 铜(毫克) | 2.1 |
| 锰(毫克) | 1.07 | 酒精(毫升)% | — |
| 酒精(克) | — |
豇豆的功效与作用：
豇豆性平、味甘咸，归脾、胃经。
具有理中益气、健胃补肾、和五脏、调颜养身、生精髓、止消渴的功效。
主治呕吐、痢疾、尿频等症。
豇豆的营养价值：
1.豇豆提供了易于消化吸收的优质蛋白质，适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等，可补充机体的招牌营养素。
2.豇豆所含B族维生素能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，抑制胆碱酶活性，可帮助消化，增进食欲。
3.豇豆中所含维生素C能促进抗体的合成，提高机体抗病毒的作用。
4.豇豆的磷脂有促进胰岛素分泌，参加糖代谢的作用，是糖尿病人的理想食品。
豇豆的禁忌人群：
气滞便结者慎食。
豇豆的适宜人群：
一般人群均可食用。尤适宜糖尿病、肾虚、尿频、遗精及一些妇科功能性疾病患者。
豇豆的挑选技巧：
在选购豆角时，一般以豆条粗细均匀、色泽鲜艳、透明有光泽、子粒饱满的为佳，而有裂口、皮皱的、条过细无子、表皮有虫痕的豆角则不宜购买。
豇豆的储存方法：
豇豆通常直接放在塑胶袋或保鲜袋中冷藏能保存5-7天，但是放久了会逐渐出现咖啡色的斑点，有碍观瞻。如果想保存得更久一点，最好把它们洗干净以后用盐水氽烫并沥干水分，再放进冰箱中冷冻。不过要记得水分一定要沥干，这样冷冻过的豆子才不会粘在一起。豇豆的食用方法：
豇豆素炒起锅前拍上两瓣蒜放进锅里去，味道更香。豇豆还可凉拌，将豇豆洗净焯好后摊开晾凉，然后加入醋、蒜、少量糖、油，爱吃芝麻酱的，可先用凉开水或醋将麻酱解开，再和豇豆一起拌。长豇豆不宜烹调时间过长，以免造成营养损失。Powered by 古汉语 4.5.1 2009-2023 ©古汉语 Inc. 川公网安备 51010602001149号蜀ICP备20015569号-1
